5 Signalen dat je ogen last hebben van schermtijd

In onze digitale wereld brengen we gemiddeld meer dan 7 uur per dag achter een scherm door. Dat is ongeveer de helft van de tijd die we wakker zijn! 

Toch beseffen veel mensen niet dat deze schermtijd flinke gevolgen kan hebben voor hun ogen. In deze blog leg ik helder uit hoe je herkent dat jouw ogen overbelast zijn, wat dit precies betekent, en wat je eraan kunt doen.

Wat is blauw licht precies? Blauw licht is een onderdeel van zichtbaar licht met een korte golflengte en veel energie. Je vindt het in zonlicht, maar ook in kunstmatige bronnen zoals smartphones, tablets, computers en LED-verlichting. Hoewel natuurlijk blauw licht belangrijk is voor ons dag-nacht ritme, kan te veel kunstmatig blauw licht schadelijk zijn voor onze ogen.

Nu je weet wat blauw licht is, gaan we kijken naar de signalen die je kunnen vertellen dat je ogen mogelijk overbelast zijn.

1. Droge, branderige ogen

Wat gebeurt er? Tijdens geconcentreerd naar een scherm staren, knipper je minder vaak. Normaal knipperen we zo'n 15 keer per minuut, maar achter een scherm zakt dat naar 5 keer. Hierdoor verdampt het traanvocht sneller, wat leidt tot droge en branderige ogen.

Tip: Draag een bril met blauw licht filter om irritatie te verminderen.

2. Hoofdpijn

Wat gebeurt er? Langdurige blootstelling aan blauw licht kan leiden tot digitale oogvermoeidheid (ook wel Computer Vision Syndrome genoemd). Een veelvoorkomend symptoom hiervan is hoofdpijn, vaak rond het voorhoofd of de slaap.

Uitleg vakterm: Digitale oogvermoeidheid is een combinatie van symptomen zoals wazig zien, hoofdpijn en droge ogen, veroorzaakt door langdurig schermgebruik.

Tip: Gebruik de 20-20-20 regel: elke 20 minuten 20 seconden naar iets op 20 meter afstand kijken.

3. Wazig zicht

Wat gebeurt er? Door langdurig scherpstellen op een korte afstand (zoals je scherm), raken de oogspieren vermoeid. Dit zorgt ervoor dat je na verloop van tijd minder scherp ziet.

Tip: Blauw licht brillen helpen om je ogen minder snel te vermoeien door de hoeveelheid energie-intensief (blauw) licht te verminderen.

4. Moeite met in slaap vallen

Wat gebeurt er? Blauw licht onderdrukt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Hierdoor kan je biologische klok ontregeld raken, wat inslapen vermoeilijkt.

Uitleg vakterm: Melatonine is een lichaamseigen hormoon dat je slaperig maakt zodra het donker wordt.

Tip: Draag vanaf 2 uur voor het slapengaan een bril die blauw licht blokkeert, en beperk schermgebruik.

5. Gevoelige ogen bij fel licht

Wat gebeurt er? Wanneer je ogen overbelast zijn, kunnen ze gevoeliger worden voor fel licht (ook wel fotofobie genoemd).

Tip: Een blauw licht bril helpt je ogen kalmeren en om beter om te gaan met lichtintensiteit.

Ondersteund door wetenschap

Verschillende studies tonen aan dat overmatige blootstelling aan blauw licht bijdraagt aan oogvermoeidheid en slaapproblemen. Bijvoorbeeld, een publicatie in het "Journal of Adolescent Health" liet zien dat jongeren die 's avonds hoge schermtijden hadden, significant slechter sliepen dan degenen die dat niet deden (Cajochen et al., 2011). Ook recent onderzoek van Lin et al. (2021) bevestigde dat langdurige blootstelling aan blauw licht symptomen van digitale oogvermoeidheid verergert en de slaapkwaliteit negatief kan beïnvloeden.

Wat kun jij vandaag nog doen?

Wil jij jouw ogen beschermen en de negatieve effecten van schermtijd verminderen? Bekijk onze collectie hoogwaardige blauw licht filter brillen hier in onze shop en kies de bril die bij jouw levensstijl past.

Blijf kijken met comfort. Bescherm je ogen.

Bronnen

• Cajochen, C., Frey, S., Anders, D., Späti, J., Bues, M., Pross, A., ... & Stefani, O. (2011). Evening exposure to a light-emitting diodes (LED)-backlit computer screen affects circadian physiology and cognitive performance. Journal of Applied Physiology, 110(5), 1432-1438. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00165.2011

• Lin, J. B., Gerratt, B. W., Bassi, C. J., & Apte, R. S. (2021). Short-wavelength light-blocking eyeglasses attenuate symptoms of eye fatigue. Frontiers in Neurology, 12, 672996. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28118668/